Sportnahrung & Supplements – Energie, Muskelaufbau und Erholung

Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel spielen eine Schlüsselrolle für Spitzenleistungen in sportlichen Disziplinen. Sie sind nicht nur Profisportlern vorbehalten, sondern jeder, der körperlich aktiv ist, kann von einer ausgewogenen Ernährung und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Einige der wichtigsten Nährstoffe in der Sporternährung sind:

• Protein – Die Grundbausteine der Muskulatur. Es hilft beim Wiederaufbau von Muskelfasern, die durch Training beschädigt wurden. Proteinquellen sind unter anderem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte sowie pflanzliche Quellen wie Erbsen oder Soja. Protein ist außerdem in einer Reihe gesunder Nahrungsergänzungsmittel enthalten.
• Kohlenhydrate – Die Hauptenergiequelle. Sie werden in Glykogen umgewandelt, das dem Körper bei intensivem Training als Energielieferant dient. Hervorragende Quellen sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
• Fette – liefern lang anhaltende Energie und unterstützen die Aufnahme von Vitaminen. Gesunde Fette sind beispielsweise in Nüssen, Olivenöl, Avocados und Fisch enthalten.
• Vitamine und Mineralstoffe – sind essenziell für die normale Körperfunktion. Besonders wichtig sind die Vitamine B, C und D sowie die Mineralstoffe Eisen, Kalzium und Magnesium.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle spielt und Nahrungsergänzungsmittel eine wertvolle Ergänzung darstellen, die die Aktivitäten eines jeden erleichtern. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind jedoch nicht immer möglich, da oft Pläne dazwischenkommen, Verpflichtungen Vorrang haben oder es Zeiten gibt, in denen wir nicht aktiv sein können und unsere Pläne auf Eis legen müssen. In einem solchen Fall können Nahrungsergänzungsmittel eine wertvolle Unterstützung sein.

Gleichzeitig können sie in Kombination mit einer gesunden Ernährung das Training unterstützen, eine höhere Protein- und Energiezufuhr ermöglichen und so zu einer schnelleren Regeneration und besseren Leistung beitragen. Profisportler wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel und Ergänzungsmittel ihre Ernährung und ihr Training optimal ergänzen. Angesichts der großen Auswahl finden Sie hier einige Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger, die neue Produkte in ihren sportlichen Lebensstil integrieren möchten.

Proteinpulver

Proteinpulver gehört zu den am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln. Der Grund dafür ist, dass Proteine den Muskelaufbau fördern und in größeren Mengen zugeführt werden müssen, als der Körper auf natürliche Weise abbauen kann. In dieser Hinsicht gilt Molkenprotein als führend. Es enthält alle essenziellen Aminosäuren und ist im Vergleich zu anderen Proteinquellen zudem leicht verdaulich. Es liefert schnell die benötigte Proteinmenge für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Wichtig ist, dass Bewegung und Aktivität bei der Proteinzufuhr entscheidend sind. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass zusätzliches Protein aus Nahrungsergänzungsmitteln den Muskelaufbau und die Kraftzunahme deutlich beeinflussen kann. Diese Nahrungsergänzungsmittel erleichtern das Erreichen der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr und tragen so zu einem optimalen Nährstoffprofil bei. Um das Muskelwachstum anzuregen, sollte die tägliche Proteinzufuhr pro Kilogramm Körpergewicht zwischen 1,4 und 2 Gramm liegen. Darüber hinaus tragen Proteine zu einer schnelleren Regeneration der Muskeln nach körperlicher Aktivität bei. Ein hochwertiges Proteinpräparat kann 20 bis 30 Gramm Protein pro Portion liefern und kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Es lässt sich am besten in Porridge, Drinks und Shakes einrühren. Es gibt auch zahlreiche Varianten mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, die den Genuss zusätzlich steigern. Außerdem gibt es vegane Proteine, So ist für jeden etwas dabei! Mehr zur Anwendung von Proteinen und Proteinshakes erfahren Sie hier.

BCAA

BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) bestehen aus den drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Sie sind in den meisten Proteinquellen wie Fleisch, Eiern, Geflügel oder Milchprodukten enthalten. Aminosäuren sind wichtig für den Muskelaufbau. Leucin hat eine anabole Wirkung und stimuliert daher am besten die Muskelproteinsynthese (MPS). BCAA können während des Trainings auch als Energiequelle genutzt werden und schützen so die Muskelmasse. Durch ihre Wirkung auf Serotonin reduzieren diese Aminosäuren das Müdigkeitsgefühl, verbessern die Ausdauerleistung und schützen die Muskeln vor Abbau. Die häufigste und einfachste Einnahmeform sind erfrischende Energydrinks.

Protein Porridge

Proteinpulver ist eine ideale Ergänzung zu jeder Mahlzeit – besonders für aktive Menschen. Fertiger Protein-Porridge ist die perfekte Wahl, wenn zwischen den Trainingseinheiten keine Zeit für eine aufwendige Mahlzeit bleibt. Dank der einfachen und schnellen Zubereitung eignen sie sich hervorragend als Snack nach dem Training oder als Frühstück, das satt macht und den ganzen Tag über mit hochwertigen Nährstoffen versorgt. Molkenprotein liefert alle essenziellen Aminosäuren, die den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und Knochen unterstützen. Die verschiedenen Geschmacksrichtungen runden das Gesamtbild ab.

Kreatin

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in den Muskeln und im Gehirn vorkommt und über verschiedene Mechanismen wirkt. Der wichtigste ist jedoch der Muskelaufbau. Kreatin spielt eine wichtige Rolle im kurzfristigen Energiesystem und erhöht die kurzfristige Belastbarkeit. Es zählt zu den effektivsten Sportergänzungsmitteln, da es nachweislich die Muskelkraft und -masse fördert, die Qualität und Wirkung sportlicher Aktivitäten verbessert und die aerobe Leistungsfähigkeit bei längerer Belastung steigert. Kreatin eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler, die ihre Leistung steigern und Muskelmasse aufbauen möchten. Am besten wird es mit Wasser oder Fruchtsaft gemischt.

Proteinriegel

Dieser leckere Snack ist nicht nur lecker, sondern auch gesund, nahrhaft und ideal nach dem Training oder als süßer Snack zwischendurch. All das steckt in unserem Proteinriegel, der mit Molken- und Sojaproteinen angereichert ist und ohne Zuckerzusatz auskommt. Er ist auch eine gute Wahl, wenn Sie es eilig haben, keine Zeit für ein Mittagessen finden oder wenn Ihr Energielevel sinkt. Proteinriegel versorgen Sie mit ausreichend Eiweiß und Nährstoffen, um satt und leistungsfähig zu bleiben. Dank der praktischen Verpackung, die in jede Tasche passt, können Sie Ihren unwiderstehlichen Heißhunger auf Süßes jederzeit schnell stillen.

Citrullinmalat

Die Aminosäure L-Citrullin in Kombination mit Apfelsäure (Malat) trägt zu einer schnelleren Durchblutung der Muskeln sowie zu mehr Kraft und Ausdauer bei. L-Citrullin erhöht den Spiegel der Aminosäuren Arginin und Ornithin und damit die Stickoxidsynthese. Diese Verbindungen werden meist in Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel angeboten, häufig in Kombination mit Vitaminen und Mineralstoffen. Sie unterstützen den Energiestoffwechsel, reduzieren Müdigkeit und Erschöpfung und tragen zu einer normalen Immun- und kognitiven Funktion bei.

Das sind nur ein paar Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, fitter und aktiver zu werden. In unserem Shop finden Sie das gesamte Sortiment an Sportnahrung, Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen und Mineralstoffen für aktive Sportler und Freizeitsportler.

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