Vitamin B12: Warum es so wichtig ist & die besten Methoden zur schnellen Aufnahme

Fühlen Sie sich müde und schlapp? Dann könnte Ihnen Vitamin B12 fehlen. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle für viele Aspekte der Gesundheit und kann zu gesunden Knochen, der Produktion roter Blutkörperchen, einem hohen Energieniveau und guter Laune beitragen. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung oder die Einnahme von Vitaminen B12 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen helfen, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. 

Themenübersicht:

• Was ist Vitamin B12?
• Warum ist es wichtig für die Gesundheit? 
• Mangelerscheinungen
• Risikofaktoren für einen Vitamin-B12 Mangel
• Vitamin B12 in Lebensmitteln 
• Wie kann Vitamin B12 am schnellsten wieder aufgefüllt werden?

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein essentielles Vitamin, das der Körper benötigt, aber nicht selbst herstellen kann. Es kommt natürlicherweise in tierischen Produkten vor, wird aber auch bestimmten Lebensmitteln zugesetzt und ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. 

Vitamin B12 hat viele wichtige Funktionen im Körper. Es unterstützt die normale Funktion der Nervenzellen und wird für die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese benötigt.  Für die meisten Erwachsenen liegt die empfohlene Tagesdosis bei 2,4 Mikrogramm (mcg), für schwangere und stillende Frauen etwas höher. Vitamin B12 kann Ihrem Körper auf vielfältige Weise zugute kommen, z. B. durch Steigerung der Energie und Verbesserung des Gedächtnisses, und es kann auch zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen.

Vitamin B12 – warum ist es wichtig für die Gesundheit?

Im Folgenden werden die zahlreichen wissenschaftlich belegten gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B12 dargestellt.

Vitamin B12 ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Ist der Vitamin B12 Spiegel zu niedrig, wird die Produktion roter Blutkörperchen beeinträchtigt, was zu einer megaloblastären Anämie führt. Ein ausreichender Vitamin B12 Spiegel ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich und besonders wichtig, um angeborenen Fehlbildungen des Gehirns und des Rückenmarks vorzubeugen.

Cobalamin kann eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielen. Niedrige Blutspiegel dieses Vitamins sind mit einem erhöhten Osteoporoserisiko und einer verminderten Knochendichte verbunden. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 senkt den Homocysteinspiegel im Blut. Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration zu verhindern.

Vitamin B12 wird für die Produktion von Serotonin benötigt, einem chemischen Stoff, der für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist. Vitamin B12 Supplemente können helfen, die Stimmung zu verbessern. Vitamin B12 kann auch Hirnatrophie und Gedächtnisverlust vorbeugen, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob eine Supplementation mit diesem Vitamin das Gedächtnis bei Personen verbessern kann, die nicht an einem Vitamin B12 Mangel leiden.

Wenn Sie ständig erschöpft und müde sind, könnte ein Mangel an Vitamin B12 vorliegen. Es ist nämlich an der Energieproduktion im Körper beteiligt. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihr Energieniveau verbessern, aber nur, wenn Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben.  Außerdem kann Vitamin B12 den Homocysteinspiegel im Blut senken, eine Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Die Forschung stützt jedoch derzeit nicht die Behauptung, dass Vitamin B12 dieses Risiko verringert.

Ein optimaler Vitamin B12 Spiegel ist wichtig für Haare, Haut und Nägel. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Gesundheit in diesen Bereichen wahrscheinlich nicht verbessern wird, wenn Ihr Vitaminspiegel bereits zufriedenstellend ist.

Wie kann sich ein Vitamin B12 Mangel äußern?

Vitamin B12 erfüllt mehrere wichtige Funktionen im Körper, unter anderem hält es das Nervensystem gesund. Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann zu einer Reihe von Problemen führen, darunter

• extreme Müdigkeit
• Energiemangel
• allgemeine Schwäche
• Kribbeln und Taubheit
• geschwollene und schmerzende Zunge
• Geschwüre im Mund
• Muskelschwäche und Gelenkschmerzen
• psychische Probleme bis hin zur Depression
• Probleme mit dem Gedächtnis, der Auffassungsgabe und dem Urteilsvermögen

Risikofaktoren für einen Vitamin B12 Mangel

Zu den Risikofaktoren für einen Vitamin B12 Mangel gehören eine verminderte Aufnahmefähigkeit des Vitamins aufgrund einer geringen Salzsäuresekretion, die Einnahme bestimmter Medikamente sowie Magen-Darm Erkrankungen und Operationen. Auch Veganer und Vegetarier sind gefährdet, da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist.

Im Gegensatz zu den meisten Vitaminen kommt B12 in Pflanzen nur in sehr geringen Mengen vor. Aus diesem Grund sind Veganer und Vegetarier am anfälligsten für einen Mangel an Vitamin B12 im Körper. Die Lösung ist der Verzehr von angereicherten Produkten wie angereicherter Sojamilch und Nüssen. Aber auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin B12 wird empfohlen.

Vitamin B12 – in welchen Lebensmitteln ist es enthalten?

Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff, den Ihr Körper für viele lebenswichtige Prozesse benötigt, die täglich im Körper ablaufen. Es kommt in großen Mengen in tierischen Produkten, angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vor. Vitamin B12 ist vor allem in tierischem Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten.

Besonders reich an diesem Vitamin sind Leber, Rindfleisch, Sardinen, Schalentiere und Milchprodukte. Unabhängig davon, ob Sie Ihren Vitaminhaushalt auffüllen oder einem Mangel vorbeugen möchten, kann der Verzehr dieser Lebensmittel Ihre allgemeine Gesundheit deutlich verbessern. Vegetarier, Veganer, schwangere oder stillende Frauen und andere Personen, bei denen das Risiko eines Vitamin B12 Mangels besteht, müssen möglicherweise Vitamin B12 Präparate einnehmen.

Wie kann Vitamin B12 am schnellsten wieder aufgefüllt werden?

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, und es ist wichtig, es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Wie bereits erwähnt, ist Vitamin B12 für viele Körperfunktionen verantwortlich und kann auf vielfältige Weise zu Ihrer Gesundheit und Vitalität beitragen: Es unterstützt die Knochengesundheit, verbessert die Stimmung und erhält die Gesundheit von Haut und Haaren. Es ist wichtig, ausreichend Vitamin B12 mit der Nahrung aufzunehmen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, die empfohlene Menge zu sich zu nehmen oder an einer Krankheit leiden, die die Aufnahme negativ beeinflusst, sind Nahrungsergänzungsmittel eine einfache Möglichkeit, Ihre B12-Zufuhr zu erhöhen. 

Nutrigold B-Komplex Vitamine, die alle 8 essentiellen B-Vitamine enthalten, die unser Körper für eine normale Funktion und Vitalität benötigt, sind eine gute Möglichkeit, den täglichen Vitaminbedarf zu decken. Diese Gruppe besteht aus den 8 Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12, von denen jedes einzelne für die normale Funktion unseres Körpers von großer Bedeutung ist. Die Vitamine des Nutrigold B-Komplexes tragen dazu bei, dass:

• normalen Energiestoffwechsel
• Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung
• normale Funktion des Nervensystems und der Psyche
• Gesunderhaltung von Haut und Haaren
• Eisenstoffwechsel
• normale Herzfunktion

Wenn Sie körperlich aktiv sind, sich einseitig ernähren oder Vegetarier bzw. Veganer sind, empfehlen wir zur Deckung des täglichen Bedarfs an Vitaminen der B-Gruppe den Vitaminkomplex Nutrigold B.

Melden Sie sich bei unserem kostenlosen Newsletter an und erfahren Sie als Erster alles über die Neuigkeiten in der Bio-Fabrik!