Proteinshake zum Abnehmen – Rezept, Tipps & Nährwerte

Proteine sind nicht nur Nahrungsmittel, sondern kommen auch überall in unserem Körper vor. Wussten Sie, dass unsere Knochen, Organe, Sehnen, Bänder, Muskeln, Knorpel, Haare, Nägel, Zähne und Haut zu einem großen Teil aus Proteinen bestehen? Und das ist noch nicht alles! Es gibt auch funktionelle Proteine, die im Körper bestimmte Aufgaben erfüllen. Dazu gehören Enzyme, Antikörper, Hämoglobin und Hormone.

Proteine: Was steckt wirklich dahinter und warum sind sie so verschieden?

Proteine bestehen aus 20 verschiedenen Aminosäuren und unterscheiden sich in der Anzahl und Reihenfolge dieser Aminosäuren. Von diesen 20 Aminosäuren können 11 vom Körper selbst synthetisiert werden, es handelt sich dabei um nicht-essentielle Aminosäuren. Die übrigen 9 Aminosäuren können vom Körper nicht selbst produziert werden und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden, es handelt sich dabei um essentielle Aminosäuren.

Proteine werden unterteilt in:

• Pflanzliche Proteine
• Proteine tierischen Ursprungs

Proteine tierischen Ursprungs sind vollständige Proteine, da sie alle 20 Aminosäuren enthalten. Pflanzliche Lebensmittel (wie Soja, Erbsen, Hanf und Reis) enthalten dagegen unvollständige Proteine, da ihnen eine oder mehrere Aminosäuren fehlen. 

Wenn Sie pflanzliche Lebensmittel richtig kombinieren, können Sie Ihren Bedarf an allen Aminosäuren problemlos decken. So erhalten Sie beispielsweise durch die Kombination von Getreide und Hülsenfrüchten wie Reis und Bohnen alle essentiellen Aminosäuren aus zwei verschiedenen Quellen. In der heutigen, von Arbeit geprägten Zeit haben wir jedoch oft keine Zeit, unseren täglichen Proteinbedarf zu decken. Deshalb gibt es hervorragende Proteinshakes und -getränke in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Lassen Sie sich von unseren besten Proteinshake-Rezepten inspirieren.

Um einen Proteinshake zum Abnehmen zuzubereiten, benötigen Sie einen Shaker oder Mixer, Proteinpulver, Wasser oder ein Kräutergetränk sowie Obst Ihrer Wahl. Wenn Sie neu in der Welt der Proteine sind, fragen Sie sich vielleicht, welche Proteine es gibt und wie Sie das beste Proteinpulver zum Abnehmen auswählen. Weitere Informationen finden Sie in unserem vorherigen Artikel.

Proteine zur Gewichtsabnahme

Ein Proteinshake zum Abnehmen sollte hochwertiges Eiweiß, wenige Kohlenhydrate und keinen Zucker enthalten. Für Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz sind Molkenproteine und Sojaproteine die beste Wahl. Zur Zubereitung eines Abnehmshakes können Sie Me:First Proteinisolat mit Schokoladen-, Vanille- oder Erdnussgeschmack verwenden. Dieses Protein wird aus hochwertigen Bio-Zutaten hergestellt. Molkenprotein ist das beliebteste Protein, da es schnell absorbiert wird und leicht verdaulich ist. Es ist für sein vielseitiges Aminosäureprofil bekannt, was bedeutet, dass es auf viele verschiedene Arten und in vielen verschiedenen Kombinationen verwendet werden kann.

Im Vergleich zu vielen anderen Proteinquellen haben Molkenproteine eine sehr hohe biologische Wertigkeit. Das macht sie zu einer optimalen Quelle für zusätzliche Proteine. Sie lösen sich leicht in Wasser, Milch oder Saft auf. Das Produkt ist köstlich und enthält nur wenige Gramm natürlichen Milchzucker. Dem Produkt wird kein weiterer Zucker zugesetzt. Und das Beste: Es gibt so viele Geschmacksrichtungen, dass für jeden etwas dabei ist.

Ein Proteinshake ist eine tolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung

Wichtig ist, eiweißreiche Lebensmittel mit anderen Nahrungsmitteln zu kombinieren. So gewährleisten Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Deshalb können wir morgens beispielsweise Hüttenkäse wählen, der Eiweiß, Magnesium, Kalzium, B-Vitamine und Vitamin D enthält, sowie Brot, das eine Kohlenhydratquelle ist. Zum Mittagessen können wir Fisch mit unserem Lieblingssalat kombinieren, während sich ein Proteindrink als Snack gut eignet.

Wie wäre es mit Banane, weißer Schokolade, Erdbeere oder Mango? Auf welchen Geschmack haben Sie heute Lust? In unserer Bio-Fabrik haben wir die Antwort auf all Ihre Wünsche. Alles, was Sie brauchen, ist ein hochwertiger Shaker – und schon zaubern Sie im Handumdrehen einen köstlichen, gesunden Proteinshake, der Ihren Körper mit wertvollen Nährstoffen versorgt.

Wie stellt man einen Proteinshake zur Gewichtsabnahme her?

Nachfolgend präsentieren wir Ihnen ein einfaches und schnelles Rezept für einen Proteinshake, der Sie dabei unterstützt, überflüssige Pfunde zu verlieren. Die Zutatenliste ist kurz: Sie benötigen Molkenproteinpulver mit dem Geschmack Ihrer Wahl (wir haben uns für Vanille entschieden), Erdbeeren und Heidelbeeren oder eine andere Beerenfrucht Ihrer Wahl sowie Wasser oder ein Pflanzengetränk Ihrer Wahl. Der Shake ist sehr sättigend, kalorienarm und eignet sich hervorragend als Mahlzeit nach dem Training oder als schneller Snack für zwischendurch.

Zutaten:

• 2 Messlöffel Protein Vanille
• 50 Gramm Erdbeeren
• 100 g Heidelbeeren
• ½ Liter Wasser oder Mandeldrink

Zubereitung:

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut vermischen. Anschließend in einen Shaker umfüllen und den leckeren Proteinshake mit zur Arbeit oder zum Training nehmen. Genießen!

In unserer Gesundheitsecke finden Sie viele weitere leckere und gesunde Rezepte, die Sie unbedingt ausprobieren sollten!

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