Schlank und gesund: Die 9 besten Lebensmittel für eine erfolgreiche und gesunde Gewichtsreduktion

Liste der nachweislich besten Lebensmittel für eine erfolgreiche und gesunde Gewichtsabnahme!

Keine Diät garantiert eine dauerhafte Schlankheit, und Heißhungerattacken und die Lust auf Süßes verschwinden auch bei größter Anstrengung nicht. Deshalb stellen wir Ihnen eine Liste gesunder Lebensmittel vor, die Fett schmelzen lassen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Versuchen Sie, diese nach und nach in Ihre tägliche, gesunde und ausgewogene Ernährung zu integrieren, und Sie werden schnell eine positive Veränderung an Ihrem Körper und Ihrer Stimmung spüren.

Der Winter ist normalerweise eine ruhigere Jahreszeit, in der viel über Depressionen, Gewichtsverlust, Entgiftung und verschiedene Diäten gesprochen wird. Auf jeden Fall muss man essen. Das Geheimnis schlanker Menschen liegt nicht darin, ständig eine strenge Diät einzuhalten, sondern in der sorgfältigen und klugen Auswahl der Lebensmittel, die sie zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre überflüssigen Pfunde auf gesunde Weise loswerden möchten, ist es an der Zeit, sich von strengen Diäten zu verabschieden und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Lebensmittel zum Abnehmen

Möchten Sie auf gesunde Weise abnehmen? Nehmen Sie kalorienarme Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, die Sie sättigen und Ihnen Energie für den Rest des Tages geben! Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, die Portionen und den Verzehr minderwertiger Lebensmittel, die dick machen oder den Appetit anregen, zu reduzieren und durch Lebensmittel zu ersetzen, die den Stoffwechsel anregen und den Körper mit ernährungsphysiologisch wertvollen Inhaltsstoffen anreichern. Außerdem kann eine eiweiß- und ballaststoffreiche Ernährung beim Abnehmen helfen.

Am wichtigsten ist es, verarbeitete, ernährungsphysiologisch wertlose und kalorienreiche Lebensmittel zu meiden, die gesundheitsschädlich sind und eine Gewichtszunahme begünstigen.

Auch wenn es auf dem Markt zahlreiche Präparate und Nahrungsergänzungsmittel gibt, die schnelle Ergebnisse und eine Gewichtsabnahme in kurzer Zeit versprechen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung die sicherste Wahl auf dem Weg zu einer schlanken Linie, Vitalität und guter Gesundheit.

Im Folgenden finden Sie eine Liste gesunder Lebensmittel, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können, um erfolgreich und vor allem gesund abzunehmen.

Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen und beim Abnehmen helfen

Frischer oder fettarmer Käse

Eiweiß ist wichtig für die Regeneration und den Aufbau neuer Muskeln sowie für die Erhaltung der vorhandenen Muskelmasse, und Hüttenkäse ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die tägliche Eiweißzufuhr zu erhöhen. Er enthält wenig Kalorien, ist sehr sättigend und sorgt dafür, dass Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen. Milchprodukte wie Hüttenkäse sind auch eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin B12. Neben fettarmem Käse eignen sich auch griechischer Joghurt oder Skyr gut zum Abnehmen.

Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen – Nährstoffe, die sättigen. Achten Sie daher darauf, folgende Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen:

• Linsen
• Schwarze Bohnen
• Bohnen
• Kichererbsen

Hülsenfrüchte wie Linsen sind reich an Proteinen, die zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse sowie zum Erhalt normaler Knochen beitragen. Sie sind auch reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was sie zu einer ausgezeichneten Mahlzeit macht, die einen wichtigen Beitrag zur täglichen Zufuhr aller für das normale Funktionieren des Körpers notwendigen Stoffe leistet.

Quinoa

Ein gesundes Lebensmittel, das sich hervorragend zum Abnehmen eignet, ist Quinoa!

Außerdem ist dieses leckere Getreide ein hervorragender Ersatz für Reis, Nudeln oder Kartoffeln in fast jedem Rezept. Mit anderen Worten: Quinoa ist ein Sattmacher und kein Dickmacher!

Wenn Sie Reis oder Nudeln durch Quinoa ersetzen, nehmen Sie weniger Kalorien und mehr Vitamine zu sich. Wenn Sie Quinoa noch nicht probiert haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu tun. Quinoa hält länger satt, ist kalorienarm und hat einen niedrigen glykämischen Index, was es zum idealen Abnehmprodukt macht.

Chiasamen

Die wunderbaren Chiasamen versorgen den Körper mit Eiweiß, den Vitaminen A, B, E und D sowie den Mineralstoffen Kalzium, Kalium, Kupfer, Eisen, Mangan und Zink. Chiasamen sind eine der wenigen natürlichen Quellen für vollständiges Protein und enthalten alle 9 Aminosäuren, die unser Körper benötigt.

Sie binden Wasser und werden (vorgeweicht) verzehrt, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Verdauung zu unterstützen und die Nährstoffaufnahme im Darm zu verbessern.

Mehr über Chiasamen und ihre Vorteile können Sie hier lesen.

Nüsse und Nussbutter

Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Eiweißen und eignen sich hervorragend für Menschen, die auf gesunde Weise abnehmen möchten. Obwohl sie viele Kalorien haben, sind sie wichtig für die Aufrechterhaltung der Energie und des Sättigungsgefühls.

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Omega-3 Fettsäuren, die für die Gesundheit von Herz und Gefäßen wichtig sind.

Wenn Sie eine streichfähige Konsistenz bevorzugen, sind natürliche Bio-Erdnussbutter ohne Zusatz von Aromen, Zucker oder Farbstoffen eine ausgezeichnete Wahl.

Unsere Favoriten sind:

1. die cremige Nutrigold 100% Mandelbutter
2. die unwiderstehlich saftige Nutrigold 100% Haselnussbutter

Viele aktuelle Studien weisen darauf hin, dass Nüsse beim Abnehmen helfen können!

Übergewichtige, die eine mit Nüssen angereicherte Diät einhalten, nehmen schneller ab als die Kontrollgruppe, die keine Nüsse verzehrt.

Ingwer

Ingwer ist ein hervorragendes Mittel zur Entschlackung des Körpers und ein regelmäßiger Verzehr verbessert und beschleunigt den Stoffwechsel. Da Ingwer von Natur aus wertvolle Inhaltsstoffe enthält, die den Stoffwechsel anregen, die Verdauung beschleunigen und das Abnehmen erleichtern, empfiehlt es sich, ein Stück Ingwer in die morgendliche Mahlzeit, am besten in den Lieblings-Smoothie, zu geben.

Gingerol, ein natürlicher Bestandteil der Ingwerwurzel, fördert die Magen-Darm-Motilität.

Wirksamer Verzehr von Ingwer:

• regt die Verdauung an
• hilft die Gesundheit des Verdauungssystems zu erhalten
• hilft Blähungen zu reduzieren

Wir empfehlen den Zaubersaft aus Ingwer, Zitrone und Wasser zu trinken, das Rezept erwartet Sie unter dem Link.

Zimt zum Abnehmen

Täglich einen Teelöffel Zimt essen und schon bald werden Sie die ersten Erfolge sehen. Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Dies kann eine entscheidende Rolle dabei spielen, wie Sie sich den Tag über fühlen, wie viel Energie Sie haben und wie müde Sie sind. Als Gewürz wärmt Zimt den Körper und regt den Stoffwechsel an, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, und enthält eine Handvoll Vitamine und Mineralstoffe, weshalb er das ganze Jahr über eingenommen werden sollte.

Chilischoten

Wer abnehmen will, sollte Chilischoten in seine Ernährung einbauen. Denn es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung verbessern. Außerdem senken sie den Cholesterinspiegel und wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und Vitalität aus, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten Capsaicin, das für die Schärfe, aber auch für die positive Wirkung auf den Stoffwechsel verantwortlich ist.

Bio-Kakaopulver

Rohes oder biologisches Kakaopulver gilt seit langem als wertvolles Nahrungsmittel und enthält wertvolle Mineralstoffe wie Zink, Eisen und Magnesium, die den Stoffwechsel (und damit die Gewichtsabnahme) beschleunigen und den Körper mit der nötigen Energie versorgen. Nutrigold Kakaopulver ist eine reiche Quelle an Ballaststoffen und Proteinen, die zur Erhaltung der Muskelmasse und normaler Knochen beitragen. Es ist auch sehr reich an Antioxidantien, die für das normale Funktionieren des Organismus unentbehrlich sind.

Welche Früchte eignen sich am besten zum Abnehmen?

Obst enthält Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenfasern, Wasser und viele Wirkstoffe, die zu einer optimalen Gesundheit und Vitalität beitragen. Obwohl Obst im Allgemeinen reich an Ballaststoffen ist, variiert der Ballaststoff- und Zuckergehalt von Obstart zu Obstart.

Wer abnehmen möchte, sollte Früchte mit hohem Ballaststoff- und niedrigem Zuckergehalt wählen. Die Grapefruit steht ganz oben auf der Liste der besten Früchte zum Abnehmen!

Grapefruits haben wenig Kalorien und beschleunigen den Stoffwechsel, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl zum Abnehmen macht. Außerdem enthält sie Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl länger anhalten lassen. Wenn Sie nur eine halbe Grapefruit pro Tag essen, nehmen Sie schneller ab.

Zitrone ist auch eine gute Wahl, sie ist auch als Leberreiniger bekannt. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, trinken Sie morgens ein Glas Wasser mit Zitrone und Ingwer. Sie können auch eine Orange essen, ohne sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen zu müssen. Sie schmeckt nicht nur gut, sondern sie ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen und eignet sich hervorragend zur Flüssigkeitszufuhr. Beeren sind auch eine gute Wahl, weil sie wenig Kalorien und viele Ballaststoffe enthalten.

Außerdem sind Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die entzündungshemmend wirken und das Immunsystem schützen.

Gesunde Rezepte zum Abnehmen

In unserer Gesundecke stellen wir Ihnen täglich gesunde, leckere und nahrhafte Rezepte zum Abnehmen vor, die Sie ganz einfach zu Hause nachkochen können. Die Rezepte finden Sie auf unserer Seite unter „Rezepte“, einige unserer liebsten gesunden Rezepte, mit denen Sie erfolgreich schlank bleiben, sind unten hervorgehoben.

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Guten Appetit!