Stärke dein Immunsystem auf natürliche Weise mit diesen 8 einfachen Strategien!

Immunität ist lebenswichtig. Das Immunsystem ist eines der wichtigsten und komplexesten Systeme unseres Körpers. Es besteht aus Organen und Geweben (Knochenmark, Thymus und Lymphknoten), Zellen und Proteinen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor schädlichen Umwelteinflüssen (pathogenen Mikroorganismen, Substanzen, Krankheiten) zu schützen.

Die Zellen, aus denen das Immunsystem besteht, werden in Organen im ganzen Körper gebildet. In diesem Zusammenhang spricht man auch von Immunität, ein Begriff, der die Fähigkeit des Organismus zur Selbstverteidigung bezeichnet. Ein normal funktionierendes Immunsystem ist für eine optimale Gesundheit und Vitalität das ganze Jahr über von entscheidender Bedeutung, insbesondere in Jahreszeiten mit erhöhter Belastung durch Infektionserreger, wie z. B. in den Wintermonaten.

Obwohl die Stärkung des Immunsystems sehr komplex ist, können einige Änderungen in der Ernährung und Lebensweise die natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers stärken und Ihnen helfen, schädliche Krankheitserreger wie Viren, Bakterien und Parasiten, die Krankheiten verursachen, zu bekämpfen.

Im Folgenden finden Sie 8 Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken können.

Ausreichend Schlaf – Schlaf ist wichtig für das Immunsystem

Schlaf und Immunität sind eng miteinander verbunden. Unzureichender oder schlechter Schlaf wird mit einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten in Verbindung gebracht. Guter Schlaf verbessert die Funktion der weißen Blutkörperchen und regt die Produktion anderer Proteine an, die das Immunsystem stärken. Während des Schlafs steigt auch die Zahl der T-Zellen, die das Immunsystem stärken. Eine Studie mit 164 gesunden Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, häufiger eine Erkältung bekamen als diejenigen, die 6 Stunden oder mehr schliefen.

Erwachsene sollten versuchen, jede Nacht 7 Stunden oder mehr zu schlafen, Jugendliche 8 bis 10 Stunden und Kleinkinder und Säuglinge bis zu 14 Stunden. Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, die Bildschirmzeit auf eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen, da das blaue Licht von Telefon, Fernseher und Computer Ihren Tagesrhythmus oder den natürlichen Wach- und Schlafzyklus Ihres Körpers stören kann. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie versuchen, Melatoninpräparate einzunehmen. Diese sind sicher und werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und Schlafproblemen eingesetzt.

Essen Sie mehr vollwertige pflanzliche Lebensmittel

Vollwertige pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die Ihnen bei der Bekämpfung schädlicher Krankheitserreger helfen können. Antioxidantien in Lebensmitteln helfen, Entzündungen zu reduzieren, indem sie instabile Verbindungen, so genannte freie Radikale, bekämpfen, die Entzündungen verursachen können, wenn sie sich in großen Mengen im Körper ansammeln.

Chronische Entzündungen werden mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Alzheimer und bestimmte Krebsarten. Ballaststoffe in pflanzlichen Lebensmitteln nähren das Darmmikrobiom und unterstützen eine gesunde Bakteriengemeinschaft im Darm. Ein starkes Darmmikrobiom kann Ihr Immunsystem stärken und schädliche Krankheitserreger daran hindern, über den Verdauungstrakt in Ihren Körper einzudringen. Außerdem sind Obst und Gemüse reich an Nährstoffen wie Vitamin C, das die Dauer einer Erkältung verkürzen kann.

Beginnen Sie also damit, mehr biologische, vollwertige pflanzliche Lebensmittel und pflanzliche Superfoods wie Baobab-Pulver und Spirulina in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufzunehmen, die zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper, einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen. Lesen Sie mehr über Superfoods zur Stärkung des Immunsystems in unserer Gesundheitsecke.

Essen Sie mehr gesunde Fette für ein starkes Immunsystem

Gesunde Fette, wie sie in Olivenöl und Lachs vorkommen, können die Immunantwort des Körpers auf Krankheitserreger stärken und Entzündungen reduzieren. Während leichte Entzündungen eine normale Reaktion auf Stress oder Verletzungen sind, können chronische Entzündungen das Immunsystem unterdrücken.

Olivenöl, das eine starke entzündungshemmende Wirkung hat, wird mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2 Diabetes in Verbindung gebracht. Außerdem können seine entzündungshemmenden Eigenschaften Ihrem Körper helfen, schädliche Bakterien und Viren zu bekämpfen, die Krankheiten verursachen. Auch Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs und Chiasamen vorkommen, wirken entzündungshemmend.

Fermentierte Lebensmittel und Probiotika spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems

Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, das Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm aufrechtzuerhalten. Fermentierte Lebensmittel sind reich an nützlichen Bakterien, so genannten Probiotika, die den Verdauungstrakt besiedeln. Dazu gehören Joghurt, Sauerkraut, Kimchi (fermentiertes Gemüse), Kefir und Flohsamenschalen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein gesundes Netzwerk von Darmbakterien Ihren Immunzellen helfen kann, normale, gesunde Zellen von schädlichen, eindringenden Organismen zu unterscheiden.

Probiotika helfen, die Zusammensetzung der Darmflora zu stabilisieren und die Widerstandsfähigkeit gegen potenzielle Krankheitserreger zu erhöhen. Mehr als die Hälfte aller Immunzellen befinden sich im Darm. Es ist bekannt, dass Probiotika als gute Bakterien dazu beitragen, eine durch den Angriff schlechter Bakterien gestörte Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum und achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu Übergewicht und Fettleibigkeit beitragen können und dass Fettleibigkeit das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten erhöhen kann. Eine Beobachtungsstudie mit rund 1.000 Personen ergab, dass übergewichtige Personen, die eine Grippeimpfung erhalten hatten, doppelt so häufig an Grippe erkrankten wie nicht übergewichtige Personen, die die Impfung erhalten hatten. Da Fettleibigkeit, Typ-2 Diabetes und Herzerkrankungen das Immunsystem schwächen können, ist die Einschränkung des Zuckerkonsums ein wichtiger Bestandteil einer Ernährung, die das Immunsystem stärkt.

Sie sollten versuchen, Ihren Zuckerkonsum auf weniger als 5% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen. Dies entspricht etwa 2 Esslöffeln (25g) Zucker bei einer 2.000 Kalorien Diät. Zusätzlicher Zucker trägt wesentlich zu Fettleibigkeit, Typ-2 Diabetes und Herzerkrankungen bei, die alle das Immunsystem schwächen können. Verwenden Sie statt Zucker Honig, der sich positiv auf die Gesundheit auswirkt und das Immunsystem stärkt.

Treiben Sie moderat Sport – um Ihr Immunsystem zu stärken, sollten Sie sich 150 Minuten pro Woche bewegen!

Moderate körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren und die gesunde Erneuerung Ihrer Immunzellen fördern. Beispiele für moderate Bewegung sind zügiges Gehen, gemütliches Radfahren, Laufen, Schwimmen und leichtes Wandern. Die meisten Menschen sollten mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche anstreben. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, senkt den Blutdruck, hilft bei der Gewichtskontrolle und schützt vor verschiedenen Krankheiten. Wie eine gesunde Ernährung kann auch körperliche Bewegung zu einem guten Allgemeinzustand und damit zu einem gesunden Immunsystem beitragen. Wenn Sie auf der Suche nach Trainingsgeräten sind, besuchen Sie unseren Webshop.

Flüssigkeitszufuhr – Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Der gesunde menschliche Körper besteht zu mehr als 70% aus Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt ist für die Verdauung, die Ausscheidung von Giftstoffen und anderen Abfallprodukten sowie für eine gesunde Haut unerlässlich. Der menschliche Körper verliert im Laufe des Tages Wasser (durch Schwitzen und Urinieren), ersetzt es aber normalerweise durch Essen und Trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr schützt nicht unbedingt vor Viren und Bakterien, aber es ist für die allgemeine Gesundheit wichtig, Dehydrierung zu vermeiden.

Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Konzentrationsschwäche, schlechter Laune sowie Herz- und Nierenproblemen führen. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollten Sie täglich so viel trinken, dass Ihr Urin hellgelb ist. Wasser wird empfohlen, da es keine Kalorien, Zusatzstoffe oder Zucker enthält. Als Faustregel gilt: Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und hören Sie auf, wenn Sie nicht mehr durstig sind. Es ist wichtig zu wissen, dass ältere Menschen nach und nach die Lust am Trinken verlieren, da ihr Körper Durst nicht mehr richtig signalisiert und sie daher regelmäßig trinken müssen, auch wenn sie keinen Durst verspüren.

Stress abbauen: Lernen, mit Stresssituationen umzugehen

Stress wirkt sich negativ auf alle Bereiche unseres Lebens aus: Aussehen, psychische Gesundheit, Lebensdauer, Schlafqualität... Stress und Angst abzubauen ist der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem. Dauerhafter Stress fördert Entzündungen und ein Ungleichgewicht in der Funktion der Immunzellen. Darüber hinaus kann anhaltender psychischer Stress die Immunreaktion bei Kindern, aber auch bei Erwachsenen unterdrücken.

Zu den Aktivitäten, die bei der Stressbewältigung helfen können, gehören Meditation, Sport, Spaziergänge, Tagebuchschreiben, Yoga und andere Achtsamkeitsübungen. Die folgenden Übungen zum Stressabbau sind sicherlich hilfreich:

• Schaffen Sie sich einen Urlaubsraum, in dem Sie sich entspannen und genießen können.
• Lassen Sie die Arbeit im Büro.
• Ausreichend Wasser trinken.
• Nehmen Sie die Zeit für Meditation.
• Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und Sie entspannen.
• Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu bewegen.
• Lachen Sie! Lachen ist die beste Medizin. 

Studien haben gezeigt, dass das Lesen von Büchern der beste Weg ist, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn Sie gerne lesen, ist „Der Immune Recovery Plan“ ein Buch, das Ihnen helfen kann, ein gesünderes Leben zu führen. In diesem spannenden Buch erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem wieder ins Gleichgewicht bringen, Ihre Gesundheit verbessern und schließlich ein erfüllteres und glücklicheres Leben führen können.

Melden Sie sich an unseren kostenlosen Newsletter an und erfahren Sie als Erster alle Neuigkeiten über ein gesundes Leben mit der Bio-Fabrik!  Melden Sie sich an unseren Newsletter an und erhalten Sie 10% Rabatt auf Ihre erste Bestellung.

Das könnte Sie auch interessieren...

• Proteinpulver & Eiweißshakes – Der ultimative Ratgeber für Einsteiger
• Schlank und gesund: Die 9 besten Lebensmittel für eine erfolgreiche und gesunde Gewichtsreduktion